Decálogo de una buena hidratación

El Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos pone en marcha una nueva campaña para asegurar un buen nivel de hidratación para asegurar un buen estado de hidratación dirigido a personas de todas las edades, especialmente en verano con las altas temperaturas.

Bajo el lema TU MEJOR ACCIÓN, LA HIDRATACIÓN se ha redactado un decálogo para incidir en la importancia de una buena hidratación con 10 consejos básicos para llevar a cabo en el día a día y así prevenir la deshidratación.

Decálogo de la hidratación:

1. Tomar entre 2 y 2,5 litros de agua al día, incluye el agua de las bebidas y la que aportan los alimentos.

2. El calor y la sequedad ambiental elevados, la fiebre, diarrea y vómitos, favorecen la deshidratación.

3. La deshidratación se manifiesta con sed, sequedad de piel y mucosas, orina oscura y concentrada, somnolencia y cefalea.

4. Es situaciones de deshidratación leve, las bebidas con sales minerales y azúcares de rápida absorción facilitan una mejor rehidratación.

5. Si practicas deporte hidrátate antes, durante y después del ejercicio.

6. Alimentos como las frutas y verduras ayudan a mantenernos hidratados.

7. Las comidas copiosas requieren un aporte suplementario de bebida.

8. Si realizas algún tipo de dieta pueden variar tus necesidades de hidratación.

9. Las bebidas alcohólicas no evitan la deshidratación e incluso pueden empeorarla.

10. Ciertos medicamentos (por ejemplo diuréticos) pueden afectar el estado de hidratación.

Referencia: Documento de Consenso “Pautas de hidratación con bebidas con sales minerales” realizado por el Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos.